BLOG START!
・今日から tuna.be さまでブログをスタートしました。
製本するために始めてみました。
お世話になります。よろしくお願いいたします。
・ボールペンのインクが出ず、手書きの日記が上手く書けません。
だからブログに変更してみました。
・昨日の出来事。
昨日は祝日でお仕事はお休みでした。
氏神さまで海外のかたの絵馬を発見。
「皆々さまの幸せを願っています」というお言葉でした。
Thank you very so much for your kind message.
Wasst さまで障がいのあるかたに教えていただいたこと。
腕や足を切断しているかたは、どうやってお体のバランスを整えればいい？
・今のところ、不可能。
・「ご自分でできること」はあるのか？
ECM構成成分を「直接使って元に戻す」ことは不可能でも、
" 体内のECMの健康 "を保ち、再生力をサポートすることは、自分自身で可能です。
・方法は？
・栄養を整える タンパク質（コラーゲン合成）、ビタミンＣ、亜鉛、オメガ3などはECM生成に必須
・適度な運動 ECMの柔軟性を循環を促進（例：ストレッチ・水中運動など）
・睡眠と休息をとる ECMの修復は主に睡眠中に行われる
・喫煙・過度な飲酒を避ける ECMを破壊しやすい生活習慣はなるべく控える
・ストレスを軽減する ストレスホルモンはECM分解酵素を活性化してしまう （例：呼吸法・瞑想など）
・ECMを「自分の中で整える」ことで、間接的に" 再生の準備 "を高めることはできます。
1．ECMの構成成分とそれを支える栄養素
・コラーゲン ECMの主成分（体内のたんぱく質を30％以上） 食事から摂取 目安：5〜10g/（サプリ含む）
・エラスチン 弾力を保つたんぱく質。動脈・肺・皮膚などに多く含まれる。食事での摂取は少量。体内で合成される
・ラミニン 細胞とECMをつなぐ接着たんぱく質（主に体内で合成）
栄養素よりも良質なたんぱく質の摂取が重要
・ヒアルロン酸 保水性に優れ、間接・皮膚・結合組織に存在
食事やサプリで：100〜200mg/日が一般的
2．ECMの合成・維持に不可欠な栄養素
・ビタミンC コラーゲン合成に必須。抗酸化作用あり
男性：100mg/女性：100mg（推奨量）※上限：2,000mg
・亜鉛 EMC構造酵素の活性化。免疫・再生にも関与
男性：11mg/女性：8mg（推奨量）※上限：40mg
・オメガ3脂肪酸 抗炎症作用・細胞膜の安定化・修復促進
EPA＋DHA：1.0〜2.0mg/日（魚油・亜麻仁油などから摂取）
3．お食事
・コラーゲン 鶏皮・豚足・魚の皮・ゼラチン製品
ゼラチン5g（約5gのコラーゲン）
・ビタミンC パプリカ・ブロッコリー・柿・キウイ・いちごなど
キウイ1個（約70mg）
・亜鉛 牡蠣・牛赤身・卵・ナッツ類・納豆など
牡蠣3個（約15mg）
・ヒアルロン酸 鶏の軟骨・うなぎ・フカヒレなど
サプリが吸収効率良。100mg/日が目安
・オメガ3脂肪酸 青魚（サバさん・イワシさん）・えごま油・亜麻仁油・クルミ
サバさん1切れ（EPA＋DHAで1.5g前後）
4．サプリメントで補う場合の注意点
・コラーゲンペプチド 5〜10g/日が多くの研究で効果が期待される
空腹時の摂取が吸収に有効。ビタミンCと一緒に摂取すると効果的
・ビタミンC 500〜1.000mg/日で美容・修復効果の報告あり
一度に大量摂取せず、分けて摂取（吸収効率が良い）
・ヒアルロン酸 100〜200mg/日が関節・皮膚の保湿に有効
分子量によって吸収率が異なる（低分子がより効果的）
・亜鉛 10〜15mg/日が一般的な補助量
長期の過剰摂取で銅欠乏や吐き気を引き起こすことあり。
・オメガ3（EPA＋DHA） 1.0〜２.0/日
（※サプリでは「純度」確認が重要）
血液をサラサラにする作用あり。抗凝固薬を服用中のかたは注意。
・ECMの主成分」とサポート栄養素の「1日の目安」
・コラーゲンペプチド 5〜10g
・ヒアルロン酸 100〜200mg
・ビタミンC 100〜1.000mg（分割摂取が良）
・亜鉛 男性11mg/女性8mg（上限40mg）
・オメガ3（EPA＋DHA）1.0〜2.0g
・ひとまず今日はここまで。
ありがとうございました。
製本するために始めてみました。
お世話になります。よろしくお願いいたします。
・ボールペンのインクが出ず、手書きの日記が上手く書けません。
だからブログに変更してみました。
・昨日の出来事。
昨日は祝日でお仕事はお休みでした。
氏神さまで海外のかたの絵馬を発見。
「皆々さまの幸せを願っています」というお言葉でした。
Thank you very so much for your kind message.
Wasst さまで障がいのあるかたに教えていただいたこと。
腕や足を切断しているかたは、どうやってお体のバランスを整えればいい？
・今のところ、不可能。
・「ご自分でできること」はあるのか？
ECM構成成分を「直接使って元に戻す」ことは不可能でも、
" 体内のECMの健康 "を保ち、再生力をサポートすることは、自分自身で可能です。
・方法は？
・栄養を整える タンパク質（コラーゲン合成）、ビタミンＣ、亜鉛、オメガ3などはECM生成に必須
・適度な運動 ECMの柔軟性を循環を促進（例：ストレッチ・水中運動など）
・睡眠と休息をとる ECMの修復は主に睡眠中に行われる
・喫煙・過度な飲酒を避ける ECMを破壊しやすい生活習慣はなるべく控える
・ストレスを軽減する ストレスホルモンはECM分解酵素を活性化してしまう （例：呼吸法・瞑想など）
・ECMを「自分の中で整える」ことで、間接的に" 再生の準備 "を高めることはできます。
1．ECMの構成成分とそれを支える栄養素
・コラーゲン ECMの主成分（体内のたんぱく質を30％以上） 食事から摂取 目安：5〜10g/（サプリ含む）
・エラスチン 弾力を保つたんぱく質。動脈・肺・皮膚などに多く含まれる。食事での摂取は少量。体内で合成される
・ラミニン 細胞とECMをつなぐ接着たんぱく質（主に体内で合成）
栄養素よりも良質なたんぱく質の摂取が重要
・ヒアルロン酸 保水性に優れ、間接・皮膚・結合組織に存在
食事やサプリで：100〜200mg/日が一般的
2．ECMの合成・維持に不可欠な栄養素
・ビタミンC コラーゲン合成に必須。抗酸化作用あり
男性：100mg/女性：100mg（推奨量）※上限：2,000mg
・亜鉛 EMC構造酵素の活性化。免疫・再生にも関与
男性：11mg/女性：8mg（推奨量）※上限：40mg
・オメガ3脂肪酸 抗炎症作用・細胞膜の安定化・修復促進
EPA＋DHA：1.0〜2.0mg/日（魚油・亜麻仁油などから摂取）
3．お食事
・コラーゲン 鶏皮・豚足・魚の皮・ゼラチン製品
ゼラチン5g（約5gのコラーゲン）
・ビタミンC パプリカ・ブロッコリー・柿・キウイ・いちごなど
キウイ1個（約70mg）
・亜鉛 牡蠣・牛赤身・卵・ナッツ類・納豆など
牡蠣3個（約15mg）
・ヒアルロン酸 鶏の軟骨・うなぎ・フカヒレなど
サプリが吸収効率良。100mg/日が目安
・オメガ3脂肪酸 青魚（サバさん・イワシさん）・えごま油・亜麻仁油・クルミ
サバさん1切れ（EPA＋DHAで1.5g前後）
4．サプリメントで補う場合の注意点
・コラーゲンペプチド 5〜10g/日が多くの研究で効果が期待される
空腹時の摂取が吸収に有効。ビタミンCと一緒に摂取すると効果的
・ビタミンC 500〜1.000mg/日で美容・修復効果の報告あり
一度に大量摂取せず、分けて摂取（吸収効率が良い）
・ヒアルロン酸 100〜200mg/日が関節・皮膚の保湿に有効
分子量によって吸収率が異なる（低分子がより効果的）
・亜鉛 10〜15mg/日が一般的な補助量
長期の過剰摂取で銅欠乏や吐き気を引き起こすことあり。
・オメガ3（EPA＋DHA） 1.0〜２.0/日
（※サプリでは「純度」確認が重要）
血液をサラサラにする作用あり。抗凝固薬を服用中のかたは注意。
・ECMの主成分」とサポート栄養素の「1日の目安」
・コラーゲンペプチド 5〜10g
・ヒアルロン酸 100〜200mg
・ビタミンC 100〜1.000mg（分割摂取が良）
・亜鉛 男性11mg/女性8mg（上限40mg）
・オメガ3（EPA＋DHA）1.0〜2.0g
・ひとまず今日はここまで。
ありがとうございました。